“中医杏福说”科普视频

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“中医杏福说”

想要改善亚健康状态？

本期视频

带你学习传统中医的武功秘籍

陈式太极拳

生活中的不良习惯可致圆肩、驼背等不良体态，影响工作生活，还可能引发颈椎病、腰肌劳损等慢性疾病。有的患者选择做硬拉撸铁等力量锻炼，这不仅无法治疗，反而会造成筋骨的劳损。

中医主张患者进行柔和、缓慢、松弛的功法锻炼以减轻筋骨压力。太极拳刚柔相济、动静结合、内外兼修，能够锻炼到人体的皮肉筋骨和各个脏腑经脉，既达到健身效果又不感到疲劳，适合此类患者练习。杨浦区中医医院推拿科擅长推拿手法治疗筋骨疾病，结合太极拳练习助力患者康复。

今天要带大家练习的，是起源于明末清初的陈式太极拳。简单跟练三个动作，改善亚健康状态。

起势，金刚捣锥可刺激任督二脉，调和阴阳，可以拉伸腿部肌肉、腰胯，牵拉膀胱经和肾经，增加血液循环，滋养肾经气血，对身体虚弱、神疲乏力、腰膝酸软等问题都有帮助。

懒扎衣，单鞭：懒扎衣和单鞭可以刺激足阳明胃经及足太阴脾经，能够增强脾胃运化功能，提升消化吸收的能力，活动上下肢筋骨，调和气血。注意懒扎衣需要较强的下肢力量，初学者可慢慢降低重心，量力而行。

云手能够锻炼手太阴肺经及手少阴心经，上肢活动心经、肺经，能够提高心肺功能，下肢主要拉伸肝经，具有疏肝解郁的效果。并且云手还可缓解上班族肩颈的不适。

在练习太极时，需要注意的是要保持身体的中正，动作柔和，感受身体的变化和力量的流动。同时可以配合呼吸，在动作伸展时吸气，在动作下蹲时呼气，保持意念的中正，摒弃杂念。